જાણો, ઉનાળાની શરૂઆતમાં સ્વસ્થ રહેવાની રીતો, ફિટ રહેશો અને બીમાર પણ નહીં પડો - Gujarat Post

ઠંડકભર્યા વાતાવરણ બાદ હવે આહલાદક ઉનાળાએ દસ્તક આપવાનું શરૂ કર્યું છે. આવી સ્થિતિમાં તમારી જીવનશૈલીમાં કેટલાક જરૂરી ફેરફારો કરીને તમે પણ આ મોસમની મજા માણી શકો છો. તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય સાથે સમાધાન કર્યાં વિના ઉનાળાની ઋતુનો લાભ કેવી રીતે લેવો તે ઘણા લોકોનો પ્રશ્ન છે. કારણ કે ઉનાળાનો અર્થ એ છે કે ઘણીવાર બહાર વધુ સમય વિતાવવો, તડકો, પિકનિક, વેકેશનને કારણે આ સિઝનમાં તેમના સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવાનું ભૂલી જાય છે. 

સમર ફ્રેન્ડલી અને ફ્રેશ ફૂડ ખાઓ

રસ ઝરતાં ફળો ખાવાથી એન્ટીઑકિસડન્ટ સમૃદ્ધ ખોરાક ખાવાથી પેશીઓને થતા નુકસાનને રોકવામાં અને વય-સંબંધિત રોગોનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. બ્લુબેરી, બ્લેકબેરી એન્ટીઓક્સીડેન્ટથી ભરપૂર હોય છે. આ સિવાય તમારા દરેક ભોજનમાં તાજી વસ્તુઓ જ સામેલ કરો.

તમારા આહારમાં પોષણનો સમાવેશ કરવાનું ભૂલશો નહીં

આ સિઝનમાં બી-કોમ્પ્લેક્સ અને વિટામિન સી સપ્લીમેન્ટ્સ લેવું જરૂરી છે.

ઠંડા અને હાઇડ્રેટેડ રહો

મોટાભાગના લોકોને દરરોજ બે થી ત્રણ લિટર પ્રવાહીની જરૂર હોય છે. ગરમ હવામાનમાં પરસેવો અને કસરતથી તેની જરૂરિયાત અને માત્રા વધે છે. માટે સૌથી પહેલા પાણી પીવાનો આગ્રહ રાખો.

આઉટડોર વર્કઆઉટ રૂટિન બનાવો

એરોબિક કસરત હૃદયને ફિટ અને સ્વસ્થ રાખવા માટે ફાયદાકારક છે. હાઇકિંગ, સાઇકલિંગ, સ્વિમિંગ અથવા ટેનિસ જેવી આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહેવા માટે ઉનાળો એ યોગ્ય મોસમ છે.આ તમારા શરીર અને મનને શાંત રાખવામાં મદદ કરશે.

સારી ઊંઘ જરૂરી છે

ઉનાળામાં હળવી સાંજને કારણે મોડે સુધી જાગવાની ઈચ્છા પર કાબુ મેળવો.તેના બદલે એક જ સમયે સૂવાનો અને જાગવાનો નિત્યક્રમ બનાવો. 

તમારી આંખોની સંભાળ રાખો

કામ પર અને રમતમાં તમારી આંખોને સુરક્ષિત કરો. રક્ષણાત્મક ચશ્મા પહેરો. જ્યારે તમે બહાર જાઓ ત્યારે સનગ્લાસ પહેરો જે ઓછામાં ઓછા 99% અલ્ટ્રાવાયોલેટ A અને B કિરણોને અવરોધે છે. ઉપરાંત રમતો રમતી વખતે રક્ષણાત્મક ચશ્મા પહેરો.

આલ્કોહોલ અને કેફીન ટાળો

આલ્કોહોલ, કોલા અને કોફી તમને ઝડપથી ડીહાઇડ્રેટ કરી શકે છે. જો શક્ય હોય તો, આ મનપસંદ પીણાંની માત્રા ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો. ખાસ કરીને ગરમ હવામાન દરમિયાન સાદું અથવા ફ્લેવર્ડ પાણી એક સારો વિકલ્પ છે.

(Disclaimer- આ લેખમાં દર્શાવેલા સૂચનો માત્ર સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે, તેને વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ તરીકે ન લેવા જોઈએ. કોઈ પણ રોગ માટે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે. GUJARATPOST NEWS આ માહિતીની કોઇ પણ જવાબદારી સ્વીકારતું નથી)