આ ડ્રાયફ્રૂટ શરીરમાંથી પાણીની જેમ શુગરને શોષી શકે છે, જાણો તેને ખાવાની સાચી રીત

ડાયાબિટીસ એક એવો રોગ છે, જેને સતત નિયંત્રણમાં રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આ માટે આહાર અને જીવનશૈલીને યોગ્ય બનાવવાનો પ્રથમ પ્રયાસ હોવો જોઈએ. શુગરને કંટ્રોલ કરવી હોય તો બે બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ. સૌપ્રથમ તમે જે ખાઓ છો તે લો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સનું હોવું જોઈએ અને તે ઉચ્ચ ફાઈબર અને રફેજથી ભરેલું હોય. આ એટલા માટે છે કારણ કે ફાઇબર શુગરને શોષી શકે છે અને મેટાબોલિક રેટ વધારીને તેને પાચન કરવામાં મદદ કરે છે. નીચા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા ખોરાક તમારા સ્વાદુપિંડની કામગીરીમાં સુધારો કરી શકે છે અને ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરી શકે છે. મખાના આ બંને કાર્યો કરવામાં અસરકારક છે.

શું ડાયાબિટીસમાં મખાના ખાઈ શકાય ?

મખાના ઓછી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ધરાવે છે તેથી તે ધીમે ધીમે તમારા શરીરમાં ઊર્જાને સંતુલિત કરશે અને પછી તે સુગર સ્પાઇકને રોકવામાં મદદ કરે છે. આ સિવાય તેના ફાઈબર શુગર મેટાબોલિઝમને વેગ આપે છે અને વધારાની શુગરને શરીરમાં જમા થવાથી અને તેને લોહીમાં ભળતી અટકાવે છે. તે આંતરડાની ગતિમાં સુધારો કરે છે અને ડાયાબિટીસમાં આંતરડાની ગતિમાં સુધારો કરીને કબજિયાત અટકાવે છે. મખાનામાં મેગ્નેશિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, તે શરીરમાં ઓક્સિજન અને બ્લડ પ્રેશરમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે.આનાથી ડાયાબિટીસમાં હૃદયરોગનું જોખમ ઓછું થાય છે.

ડાયાબિટીસમાં મખાના ક્યારે ખાવા જોઈએ?

ડાયાબિટીસમાં તમે મખાનાને ઘણી રીતે ખાઈ શકો છો. પરંતુ સૌથી આરોગ્યપ્રદ રીત એ છે કે નાસ્તા દરમિયાન તેને દૂધમાં પલાળી રાખો અને અડધા કલાક પછી તેને ખાઓ. આ સિવાય તમે તેને નાસ્તા તરીકે અથવા તેની ખીચડી બનાવીને ખાઈ શકો છો.

ડાયાબિટીસના દર્દી કેટલા મખાના ખાઈ શકે ?

ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ દરરોજ માત્ર 2 થી 3 મુઠ્ઠી એટલે કે લગભગ 30 ગ્રામ મખાના ખાવા જોઈએ. આમ કરવાથી શુગર સ્પાઇક્સ અટકાવવામાં અને પછી ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. તેના સેવનથી ડાયાબિટીસમાં શુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. જો તમને ડાયાબિટીસ છે, તો તમારા આહારમાં આ ડ્રાયફ્રુટને ચોક્કસપણે સામેલ કરો.

(Disclaimer- આ લેખમાં દર્શાવેલા સૂચનો માત્ર સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે, તેને વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ તરીકે ન લેવા જોઈએ. કોઈ પણ રોગ માટે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે. GUJARATPOST NEWS આ માહિતીને લગતી કોઇ પણ જવાબદારી સ્વીકારતું નથી)